亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

心率計(jì)算公式通常為220減去年齡，適用于估算最大心率，實(shí)際心率受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)疾病、藥物影響及個(gè)體差異等因素調(diào)節(jié)。

1、最大心率公式

220減去年齡為最常用的最大心率估算公式，適用于健康成年人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率上限的粗略計(jì)算。

2、靶心率范圍

運(yùn)動(dòng)時(shí)建議達(dá)到最大心率的60%-80%作為靶心率區(qū)間，該范圍可有效提升心肺功能且相對(duì)安全。

3、靜息心率測(cè)量

晨起未活動(dòng)時(shí)測(cè)量1分鐘脈搏次數(shù)即為靜息心率，正常成年人為60-100次/分，運(yùn)動(dòng)員可能更低。

4、動(dòng)態(tài)心率監(jiān)測(cè)

佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備可實(shí)時(shí)記錄運(yùn)動(dòng)、睡眠等不同狀態(tài)下的心率變化，比單次測(cè)量更具參考價(jià)值。

日常可通過規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)改善心肺功能，測(cè)量心率時(shí)需保持平靜狀態(tài)，若出現(xiàn)持續(xù)異常心率應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。