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晚上總失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)及藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

長期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，導(dǎo)致入睡困難。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解壓力，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等助眠藥物。

2、作息紊亂

熬夜、日間補(bǔ)覺等行為會(huì)擾亂生物鐘。需固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長，避免睡前使用電子設(shè)備，可配合光照療法調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠質(zhì)量。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴耳塞改善睡眠環(huán)境。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀。需治療原發(fā)病，可遵醫(yī)囑使用艾司唑侖、曲唑酮、米氮平等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，適量食用小米粥、酸棗仁等助眠食物，日間適度運(yùn)動(dòng)有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。