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平時生活中應該怎樣預防高血壓
病情描述:
平時生活中應該怎樣預防高血壓
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 龔新宇 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    預防高血壓可通過控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運動、限制飲酒等方式實現(xiàn)。高血壓的發(fā)生與生活方式密切相關(guān)，早期干預有助于降低發(fā)病風險。

    1、控制體重

    超重或肥胖是高血壓的重要誘因，建議將體重指數(shù)控制在合理范圍內(nèi)，通過均衡飲食和適度運動維持健康體重。

    2、低鹽飲食

    每日食鹽攝入量不超過5克，減少腌制食品、加工食品的攝入，多食用新鮮蔬菜水果以補充鉀元素。

    3、規(guī)律運動

    每周進行中等強度有氧運動，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于改善血管彈性。

    4、限制飲酒

    酒精攝入與血壓升高相關(guān)，男性每日飲酒不超過25克，女性不超過15克，最好戒酒。

    保持良好作息習慣，定期監(jiān)測血壓，出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀時及時就醫(yī)檢查，有助于早期發(fā)現(xiàn)高血壓。

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