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脾虛氣虛的人怎么鍛煉

女，38歲

病情描述:

脾虛氣虛的人怎么鍛煉

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王志學(xué) 主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

脾虛氣虛的人可通過散步、八段錦、太極拳、瑜伽等方式鍛煉，需避免劇烈運(yùn)動并循序漸進(jìn)。
1、散步：
每日30分鐘慢速散步，有助于健脾益氣，選擇平坦場地避免過度耗氣，建議晨間或傍晚進(jìn)行。
2、八段錦：
傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)"調(diào)理脾胃須單舉"等動作能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，每周練習(xí)3-4次，注意呼吸與動作配合。
3、太極拳：
以腰為軸帶動全身的緩慢運(yùn)動可補(bǔ)益中氣，推薦24式簡化太極拳，練習(xí)時保持自然腹式呼吸。
4、瑜伽：
選擇橋式、嬰兒式等溫和體式，配合深長呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，單次練習(xí)不超過40分鐘。
鍛煉前后可飲用山藥紅棗粥補(bǔ)充能量，運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，若出現(xiàn)明顯氣短心悸需立即停止并咨詢中醫(yī)師。

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