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預防高血壓可通過控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運動、限制飲酒等方式實現(xiàn)。高血壓的發(fā)生和發(fā)展與生活方式密切相關(guān)，早期干預有助于降低患病風險。

1、控制體重

超重或肥胖是高血壓的重要危險因素，建議將體重指數(shù)控制在正常范圍內(nèi)，通過合理膳食和運動減輕體重。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量不超過5克，減少腌制食品、加工食品的攝入，多食用新鮮蔬菜水果。

3、規(guī)律運動

每周進行中等強度有氧運動150分鐘以上，如快走、游泳、騎自行車等，有助于改善血管彈性。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，過量飲酒會導致血壓升高。

定期監(jiān)測血壓，保持良好心態(tài)，避免長期精神緊張，戒煙也有助于預防高血壓的發(fā)生和發(fā)展。