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頸椎病可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方式治療。頸椎病通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、肌肉勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生等原因引起。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每日重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉緊張。動(dòng)作需輕柔，避免快速甩頭。

2、肩部放松

進(jìn)行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習(xí)，幫助改善肩頸血液循環(huán)。可與頸部運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

3、核心訓(xùn)練

平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。核心肌群力量不足可能加重頸椎負(fù)荷。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善全身血液循環(huán)。避免籃球、羽毛球等需要突然轉(zhuǎn)頸的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應(yīng)暫停并就醫(yī)。日常注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備。