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增加遠(yuǎn)視儲備可通過戶外活動、控制用眼時間、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡飲食等方式實(shí)現(xiàn)。遠(yuǎn)視儲備不足通常與遺傳因素、近距離用眼過度、光照不足、營養(yǎng)缺乏等原因有關(guān)。

1、戶外活動

每日保證2小時以上戶外活動，自然光線刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，有助于延緩眼軸增長。建議兒童青少年多參與球類運(yùn)動或遠(yuǎn)眺綠色景物。

2、用眼控制

遵循20-20-20法則，每20分鐘近距離用眼后，遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒。避免連續(xù)閱讀超過45分鐘，電子屏幕使用時間每日不超過2小時。

3、環(huán)境調(diào)整

保持閱讀距離30-40厘米，光線亮度300-500勒克斯。選擇全光譜臺燈，避免在昏暗或晃動的環(huán)境中用眼，定期檢查課桌椅高度匹配身高。

4、營養(yǎng)補(bǔ)充

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的西藍(lán)花、雞蛋，含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)。必要時遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D或Omega-3制劑。

建議家長每3-6個月帶孩子進(jìn)行屈光檢查，建立視力發(fā)育檔案，發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)視儲備下降過快時需及時眼科就診評估。