權(quán)威問答
瘦肚子和腰的方法有控制飲食、增加有氧運動、加強核心訓(xùn)練、調(diào)整生活習(xí)慣。
減少精制碳水化合物和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免暴飲暴食。
每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)較長時間，有助于減少腹部脂肪堆積。
通過平板支撐、仰臥起坐等針對性訓(xùn)練強化腹部肌肉群，改善腰腹線條。
保證充足睡眠，避免久坐，減少壓力，這些都有助于調(diào)節(jié)激素水平，控制腹部脂肪。
建議結(jié)合飲食管理與運動計劃，長期堅持才能有效減少腰腹部脂肪，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或健身教練制定個性化方案。
