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女生月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。適合的運(yùn)動(dòng)方式有散步、瑜伽、輕度有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)。

1、散步：

低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹不適，建議每天進(jìn)行30分鐘以內(nèi)。

2、瑜伽：

舒緩的瑜伽動(dòng)作能放松盆底肌群，改善腰背部酸痛，避免倒立或腹部擠壓體式。

3、有氧運(yùn)動(dòng)：

選擇快走、慢跑等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，心率控制在最大心率的60%以下，時(shí)間不超過45分鐘。

4、拉伸運(yùn)動(dòng)：

針對腰腹和下肢的靜態(tài)拉伸可減輕肌肉緊張，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，避免過度牽拉。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意保暖并及時(shí)補(bǔ)充水分，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或出血量異常需立即停止運(yùn)動(dòng)。建議選擇透氣棉質(zhì)衛(wèi)生用品，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換。