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預(yù)防不孕不育可通過調(diào)整生活方式、控制基礎(chǔ)疾病、避免環(huán)境危害、定期體檢等方式實現(xiàn)，需從生殖健康管理多維度干預(yù)。

1、生活方式：

保持規(guī)律作息與適度運動，男性避免久坐或高溫環(huán)境，女性維持合理體重指數(shù)。戒煙限酒，減少咖啡因攝入，雙方均需均衡攝入鋅、維生素E等營養(yǎng)素。

2、疾病控制：

及時治療盆腔炎、多囊卵巢綜合征等疾病，可能與感染、內(nèi)分泌紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)異常、慢性腹痛等癥狀。需規(guī)范使用抗生素或激素類藥物。

3、環(huán)境防護：

避免接觸雙酚A等內(nèi)分泌干擾物，遠離電離輻射環(huán)境。職業(yè)暴露人群需做好防護，長期接觸農(nóng)藥、重金屬可能損害生殖細胞質(zhì)量。

4、健康監(jiān)測：

女性建議每年婦科檢查，監(jiān)測排卵功能；男性40歲后應(yīng)篩查精液質(zhì)量。存在不孕高危因素時，可提前進行生育力評估。

備孕期間保持適度運動，推薦游泳、瑜伽等低強度項目，避免劇烈運動。飲食注意補充深海魚、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物。