亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

肌肉酸痛可通過休息冷敷、適度拉伸、非甾體抗炎藥、物理治療等方式緩解。肌肉酸痛通常由運(yùn)動過度、乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、休息冷敷

急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷患處，減少局部血流和炎癥滲出，每次冷敷不超過20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。避免立即熱敷或按摩加重?fù)p傷。

2、適度拉伸

疼痛緩解后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)拉伸酸痛肌群，每個(gè)動作保持30秒。運(yùn)動后及時(shí)拉伸有助于促進(jìn)乳酸代謝，預(yù)防延遲性肌肉酸痛。

3、非甾體抗炎藥

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等藥物，抑制前列腺素合成緩解疼痛。胃腸道敏感者建議搭配胃黏膜保護(hù)劑。

4、物理治療

超聲波治療通過機(jī)械振動促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射改善局部血液循環(huán)。嚴(yán)重肌纖維撕裂需結(jié)合沖擊波治療促進(jìn)再生。

運(yùn)動前后做好熱身放松，補(bǔ)充足夠水分和電解質(zhì)，日常可增加富含鎂元素的食物如香蕉堅(jiān)果幫助肌肉恢復(fù)。