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如何克服恐懼心理
病情描述:
如何克服恐懼心理
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    克服恐懼心理可通過認知行為療法、漸進式暴露療法、正念訓(xùn)練、藥物輔助等方式干預(yù)?？謶址磻?yīng)通常由創(chuàng)傷經(jīng)歷、遺傳易感性、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、特定環(huán)境刺激等因素引起。

    1、認知行為療法

    通過識別和修正負面思維模式，幫助建立對恐懼源的客觀認知。治療師會指導(dǎo)記錄恐懼觸發(fā)時的自動化思維，并用理性回應(yīng)替代災(zāi)難化想象。

    2、漸進式暴露療法

    從低強度刺激開始系統(tǒng)性接觸恐懼對象，逐步提高暴露等級。如社交恐懼者可先通過角色扮演適應(yīng)，再嘗試真實社交場景。

    3、正念訓(xùn)練

    通過呼吸冥想和身體掃描等技術(shù)，增強對恐懼生理反應(yīng)的覺察與接納。每日練習(xí)有助于降低杏仁核過度活躍狀態(tài)。

    4、藥物輔助

    嚴重恐懼癥可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，或短期服用阿普唑侖緩解急性發(fā)作。

    規(guī)律進行有氧運動可促進內(nèi)啡肽分泌，同時保持充足睡眠和Omega-3脂肪酸攝入有助于神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。

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