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黃豆芽怎么吃功效最佳
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黃豆芽怎么吃功效最佳
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    黃豆芽可通過涼拌、清炒、煮湯、搭配高蛋白食物等方式發(fā)揮最佳功效，其富含維生素C、膳食纖維及植物蛋白，適合多數(shù)人群適量食用。

    1、涼拌：

    生拌保留更多水溶性維生素，建議焯水后加醋調(diào)味，有助于提高礦物質(zhì)吸收率。

    2、清炒：

    短時(shí)間快炒可減少營(yíng)養(yǎng)流失，搭配大蒜或姜末可提升風(fēng)味同時(shí)促進(jìn)消化。

    3、煮湯：

    與骨湯同燉能使黃豆芽中脂溶性營(yíng)養(yǎng)素析出，適合胃腸功能較弱者食用。

    4、高蛋白搭配：

    聯(lián)合雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，可提高植物蛋白的生物利用度。

    避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹煮，每日食用量控制在100-150克為宜，脾胃虛寒者可佐以姜絲烹調(diào)。

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