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緩解抑郁情緒的方法
病情描述:
緩解抑郁情緒的方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    緩解抑郁情緒可通過心理疏導(dǎo)、運動調(diào)節(jié)、社交支持和藥物治療等方式干預(yù)。抑郁情緒可能與壓力過大、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病或遺傳因素有關(guān)。

    1、心理疏導(dǎo)

    認知行為療法可幫助調(diào)整負面思維模式，建議尋求專業(yè)心理咨詢。日常可通過寫日記、正念冥想緩解情緒壓力。

    2、運動調(diào)節(jié)

    規(guī)律有氧運動如快走、游泳能促進內(nèi)啡肽分泌，每周3-5次，每次30分鐘以上可改善情緒狀態(tài)。

    3、社交支持

    建立穩(wěn)定的社會聯(lián)結(jié)，參與興趣小組或親友聚會，避免長期獨處加重孤獨感。

    4、藥物治療

    中重度抑郁需遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥，需配合血藥濃度監(jiān)測和定期復(fù)診。

    保持規(guī)律作息，增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物攝入，避免酒精和咖啡因刺激。

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