權(quán)威問(wèn)答
節(jié)食減肥越減越肥可能由代謝適應(yīng)、肌肉流失、飲食反彈、激素紊亂等原因引起，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、合理運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善。
長(zhǎng)期熱量攝入不足導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，身體進(jìn)入節(jié)能模式。建議避免極端節(jié)食，采用循序漸進(jìn)的熱量控制，配合有氧運(yùn)動(dòng)提升代謝。
過(guò)度節(jié)食會(huì)分解肌肉供能，降低靜息能量消耗。需保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)肉，并進(jìn)行抗阻訓(xùn)練維持肌肉量。
嚴(yán)格限制后易引發(fā)暴飲暴食，造成熱量超額攝入。推薦少食多餐，選擇高膳食纖維食物增加飽腹感，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。
可能與瘦素抵抗、胰島素敏感性下降有關(guān)，通常伴隨月經(jīng)失調(diào)、持續(xù)性饑餓感。需檢測(cè)甲狀腺功能、血糖等指標(biāo)，醫(yī)生可能開(kāi)具二甲雙胍、左甲狀腺素鈉等藥物。
減肥期間建議每日飲水超過(guò)1500毫升，每周進(jìn)行3次以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，必要時(shí)尋求營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。
