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減肥反彈可能由飲食控制松懈、運(yùn)動(dòng)量減少、代謝適應(yīng)機(jī)制、內(nèi)分泌失調(diào)等原因引起，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物輔助治療、心理行為干預(yù)等方式改善。

1、飲食松懈

減肥后恢復(fù)高熱量飲食易導(dǎo)致能量過(guò)剩，建議采用低升糖指數(shù)飲食，避免精制糖和飽和脂肪攝入，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物。

2、運(yùn)動(dòng)減少

停止運(yùn)動(dòng)后基礎(chǔ)代謝率下降，建議保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練維持肌肉量，運(yùn)動(dòng)不足可能誘發(fā)胰島素抵抗。

3、代謝適應(yīng)

長(zhǎng)期低熱量攝入使身體啟動(dòng)節(jié)能機(jī)制，表現(xiàn)為靜息能耗降低，可能與瘦素水平下降有關(guān)，需逐步調(diào)整熱量攝入而非突然恢復(fù)正常飲食。

4、內(nèi)分泌失調(diào)

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致體重回升，常伴月經(jīng)紊亂、疲勞等癥狀，需檢測(cè)激素水平并針對(duì)性治療。

建議定期監(jiān)測(cè)體成分變化，建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，避免極端節(jié)食，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。