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練瑜伽背部拉傷可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。背部拉傷通常由姿勢錯(cuò)誤、肌肉緊張、過度拉伸、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止瑜伽動(dòng)作，避免彎腰提重物，使用腰托固定受傷部位。急性期建議仰臥硬板床，減少脊柱壓力。

2、冷熱敷交替

拉傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，48小時(shí)后改用熱毛巾濕敷。冷敷可收縮血管止血，熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、氟比洛芬凝膠貼膏。非甾體抗炎藥能減輕炎癥反應(yīng)，外用貼劑可直達(dá)患處。

4、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行貓式、嬰兒式等低強(qiáng)度拉伸，配合游泳等有氧運(yùn)動(dòng)?？祻?fù)期應(yīng)避免扭轉(zhuǎn)類體式，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度。

恢復(fù)期間保持規(guī)律作息，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C有助于軟組織修復(fù)。若出現(xiàn)下肢麻木或持續(xù)疼痛超過兩周，需及時(shí)就診排除椎間盤病變。