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焦慮失眠如何快速入睡
病情描述:
焦慮失眠如何快速入睡
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王志學(xué) 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    焦慮失眠可通過放松訓(xùn)練、調(diào)整睡眠環(huán)境、限制咖啡因攝入、短期藥物輔助等方式改善。快速入睡需要綜合干預(yù)生理和心理因素。

    1、放松訓(xùn)練

    漸進(jìn)式肌肉放松或4-7-8呼吸法能降低交感神經(jīng)興奮性，睡前重復(fù)進(jìn)行可緩解軀體緊張。焦慮引起的入睡困難建議配合正念冥想。

    2、環(huán)境調(diào)整

    保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線刺激。白噪音設(shè)備有助于掩蓋環(huán)境突發(fā)聲響，提升睡眠連續(xù)性。

    3、飲食控制

    午后避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽。睡前2小時可飲用溫牛奶或小米粥，其中色氨酸有助于褪黑素合成。

    4、藥物輔助

    短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物，或低劑量曲唑酮。中成藥如烏靈膠囊對輕中度焦慮性失眠有一定調(diào)節(jié)作用。

    建立固定作息時間，午睡不超過30分鐘。持續(xù)性失眠超過1個月需排查甲狀腺功能異常或抑郁癥等潛在疾病。

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