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腳踝僵硬多數(shù)情況下可以通過走路改善?；謴?fù)效果主要與僵硬原因、行走強(qiáng)度、關(guān)節(jié)活動(dòng)度、康復(fù)訓(xùn)練配合度等因素有關(guān)。

1. 輕度粘連

久坐或固定姿勢(shì)導(dǎo)致的軟組織粘連，規(guī)律步行可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助松解粘連。建議每天進(jìn)行30分鐘平路行走。

2. 肌力失衡

小腿前后肌群力量不均會(huì)限制踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，行走時(shí)注意全腳掌著地，配合提踵訓(xùn)練效果更佳。

3. 骨關(guān)節(jié)炎

退行性病變引發(fā)的僵硬需控制單次行走時(shí)長(zhǎng)，避免上下坡道。可遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉注射液或口服塞來昔布緩解炎癥。

4. 外傷后遺癥

骨折或韌帶損傷后的關(guān)節(jié)僵硬，需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行負(fù)重行走訓(xùn)練，必要時(shí)考慮關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)治療。

急性腫脹期應(yīng)暫停行走鍛煉，日?？膳浜硝妆眠\(yùn)動(dòng)及熱敷促進(jìn)恢復(fù)，若持續(xù)3周無改善需排查類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等病理性因素。