權(quán)威問答
肌肉型小腿變瘦可通過拉伸放松、調(diào)整運動方式、控制蛋白質(zhì)攝入、局部按摩等方式改善。肌肉型小腿通常由運動習(xí)慣、遺傳因素、肌肉代償、體脂分布不均等原因引起。
長期運動后未充分拉伸會導(dǎo)致腓腸肌肥大，建議每日進行跟腱牽拉、瑜伽下犬式等動作，每次保持15秒以上重復(fù)進行。
減少爆發(fā)性跳躍類運動，改為游泳、慢跑等有氧運動，每周3-4次，每次不超過40分鐘，避免過度刺激小腿肌肉生長。
每日蛋白質(zhì)攝入量控制在每公斤體重1.2-1.5克，避免高蛋白飲食配合力量訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉過度增生，可適當(dāng)增加蔬菜水果比例。
使用泡沫軸或筋膜槍放松腓腸肌和比目魚肌，配合精油從跟腱向腘窩方向推按，每次10分鐘有助于改善肌肉線條。
改善期間建議每月測量小腿圍度變化，若持續(xù)未見改善需排除甲狀腺功能異常等內(nèi)分泌疾病，女性需注意激素水平對下肢脂肪分布的影響。
