權(quán)威問答
跑步腳后跟疼可通過休息冰敷、更換跑鞋、拉伸訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。跑步腳后跟疼通常由足底筋膜炎、跟腱炎、脂肪墊萎縮、應(yīng)力性骨折等原因引起。
急性期立即停止跑步，48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，減少局部炎癥反應(yīng)。避免熱敷或按摩刺激。
選擇足弓支撐良好、緩震性能強(qiáng)的專業(yè)跑鞋，避免穿平底鞋或磨損嚴(yán)重的舊鞋?？膳浜瞎枘z足跟墊分散壓力。
每日進(jìn)行足底筋膜拉伸（踩毛巾牽拉）、跟腱拉伸（臺(tái)階懸踵訓(xùn)練），每次保持30秒，重復(fù)進(jìn)行3組。
頑固性疼痛可能與足底筋膜炎或跟腱炎有關(guān)，表現(xiàn)為晨起第一步劇痛、局部壓痛?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊等抗炎藥物。
建議跑步前充分熱身，控制單次跑量不超過10%增幅，疼痛持續(xù)超過1周需就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。
