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長期跑步對身體有什么好處和壞處
病情描述:
長期跑步對身體有什么好處和壞處
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    長期跑步對身體的益處主要包括增強心肺功能、改善代謝水平、提升心理健康、延緩肌肉骨骼退化，潛在風險可能涉及關(guān)節(jié)損傷、心臟負荷增加、運動性損傷、免疫暫時性抑制。

    1、心肺功能

    規(guī)律跑步可提高最大攝氧量，增強心肌收縮效率，降低靜息心率，有助于預防心血管疾病。

    2、代謝改善

    跑步促進糖脂代謝，增加胰島素敏感性，對控制體重、調(diào)節(jié)血糖血脂具有積極作用。

    3、心理健康

    運動刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒，改善睡眠質(zhì)量，提升認知功能和抗壓能力。

    4、肌肉骨骼

    適度跑步刺激骨密度增加，延緩骨質(zhì)疏松，但過量可能導致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損、應力性骨折風險上升。

    建議采用間歇訓練方式控制強度，跑步前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的跑鞋，每年進行心肺功能評估。

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