權(quán)威問答
遠(yuǎn)離肩周炎可通過肩部環(huán)繞、爬墻運(yùn)動(dòng)、彈力帶訓(xùn)練、游泳等鍛煉方式增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與活動(dòng)度。
雙手自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸心做順時(shí)針和逆時(shí)針畫圈動(dòng)作，每組10-15次，有助于改善肩部血液循環(huán)。
面對墻壁手指交替向上攀爬至最高點(diǎn)后緩慢下移，重復(fù)5-8次，能有效拉伸肩周肌肉和肌腱。
用彈力帶進(jìn)行肩外展、內(nèi)收等抗阻練習(xí)，每周3次，每次2組，可強(qiáng)化肩袖肌群力量。
自由泳或仰泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水中劃臂動(dòng)作能全面鍛煉肩部肌群，建議每周2-3次。
鍛煉需循序漸進(jìn)，若出現(xiàn)肩部疼痛加重應(yīng)立即停止并就醫(yī)，日常注意避免長時(shí)間保持固定姿勢。
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