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權(quán)威問(wèn)答

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月經(jīng)期間可以做什么運(yùn)動(dòng)
病情描述:
月經(jīng)期間可以做什么運(yùn)動(dòng)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    月經(jīng)期間可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)主要有散步、瑜伽、游泳、輕度力量訓(xùn)練。這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，有助于緩解經(jīng)期不適。

    1、散步：

    低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減輕腹脹和痛經(jīng)癥狀，建議選擇平坦路面每日步行30分鐘。

    2、瑜伽：

    選擇陰瑜伽或修復(fù)式體式，如嬰兒式、貓牛式，能放松盆底肌并緩解腰背酸痛，避免倒立體位。

    3、游泳：

    水溫適宜條件下，水中浮力可減輕身體壓力，需使用衛(wèi)生棉條并控制單次時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)45分鐘。

    4、力量訓(xùn)練：

    采用小重量多次數(shù)方式鍛煉上肢或核心肌群，避免涉及腹部擠壓的卷腹類動(dòng)作，組間休息時(shí)間延長(zhǎng)。

    經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)體耐受度調(diào)整強(qiáng)度，避免劇烈跑跳、倒立及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，及時(shí)補(bǔ)充水分并注意保暖。

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