權(quán)威問(wèn)答
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、延遲性肌肉酸痛、電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過(guò)熱敷、按摩、補(bǔ)充水分、適當(dāng)休息等方式緩解。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積在肌肉中引發(fā)酸痛感。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度有氧活動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌纖維出現(xiàn)微小撕裂，伴隨炎癥反應(yīng)導(dǎo)致腫脹疼痛。48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期熱敷促進(jìn)修復(fù)，可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、依托考昔片、洛索洛芬鈉片等藥物。
運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的酸痛多與肌纖維結(jié)構(gòu)損傷相關(guān)。保持適度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復(fù)，可遵醫(yī)囑使用復(fù)方氯唑沙宗片、美洛昔康片、艾瑞昔布片等肌肉松弛劑。
大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂等電解質(zhì)流失，可能加重肌肉痙攣和疼痛。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，必要時(shí)遵醫(yī)囑口服氯化鉀緩釋片、門(mén)冬氨酸鉀鎂片等補(bǔ)充劑。
運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，日常保證充足蛋白質(zhì)和維生素攝入有助于預(yù)防肌肉酸痛。
