紅棗泡水的熱量較低，每100克紅棗泡水熱量約為20-30千卡，實際熱量受到紅棗用量、浸泡時間、是否添加糖分等因素影響。
1、紅棗用量
干紅棗本身熱量較高，但泡水時通常僅用3-5顆，實際溶出的熱量有限。
2、浸泡時間
短時間浸泡溶出的糖分較少，長時間浸泡會使更多多糖類物質(zhì)析出，熱量略有增加。
3、添加糖分
部分人群會額外添加蜂蜜或冰糖，這會顯著提高飲品總熱量。
4、食用頻率
作為日常飲品適量飲用不會導致熱量超標，但大量頻繁飲用仍需注意總熱量攝入。
建議選擇無糖紅棗水，每日飲用1-2杯為宜，搭配適量運動可更好維持能量平衡。
