亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
調(diào)整情緒的方法的方法有哪些
病情描述:
調(diào)整情緒的方法的方法有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    調(diào)整情緒的方法主要有運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、呼吸放松、認(rèn)知重構(gòu)、社交支持等。

    1、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

    規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒，每周建議保持一定運(yùn)動(dòng)頻率。

    2、呼吸放松

    采用腹式呼吸或4-7-8呼吸法能激活副交感神經(jīng)，降低心率血壓，快速緩解急性情緒波動(dòng)。

    3、認(rèn)知重構(gòu)

    通過記錄自動(dòng)消極思維、尋找證據(jù)進(jìn)行辯駁，改變對(duì)事件的災(zāi)難化解讀，適用于長(zhǎng)期情緒困擾。

    4、社交支持

    與親友傾訴或參加團(tuán)體活動(dòng)可獲得情感認(rèn)同，孤獨(dú)感較重時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢師幫助。

    情緒持續(xù)低落超過兩周或影響日常生活時(shí)，建議到心理科就診評(píng)估是否存在抑郁癥等疾病。

相關(guān)文章
暈血怎么克服
暈血癥的出現(xiàn)是一種比較常見的精神性疾病，要想有效克服，首先就應(yīng)該選擇心理治療，逐漸緩解心中的緊張，為了有效減少并發(fā)癥的出現(xiàn)，也可以選擇脫敏治療，能夠有效控制病情，這其實(shí)并非是一種不治之癥，所以需要選擇正確的方法來緩解。
心煩焦慮癥怎么治
心煩焦慮癥可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、中醫(yī)調(diào)理、物理治療等方式治療。心煩焦慮癥通常由心理壓力、遺傳因素、腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)失衡、慢性疾病、環(huán)境刺激等原因引起。
婚前焦慮癥的癥狀
婚前焦慮癥的癥狀主要有情緒波動(dòng)、軀體不適、回避行為、過度擔(dān)憂、睡眠障礙等表現(xiàn)。婚前焦慮癥是特定情境下的心理應(yīng)激反應(yīng)，通常與對(duì)未來不確定性的恐懼、關(guān)系適應(yīng)壓力等因素有關(guān)。
考試緊張心跳過快可以吃倍他樂克嗎
考試緊張心跳過快可以吃倍他樂克，能緩解心慌心悸及心率過快等反應(yīng)。不過一般不建議服用，因?yàn)樵撍幬锔弊饔幂^顯著，可能會(huì)出現(xiàn)多種不良癥狀。但在嚴(yán)重時(shí)可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下口服。
為什么高考不緊張但是后來過了好久做夢(mèng)緊張
高考不緊張，但是在高考后經(jīng)常做夢(mèng)感覺到緊張，其原因主要和考生自身心理素質(zhì)較差，面臨心里以及父母等多方面的壓力、缺乏自信等，需要及時(shí)的消除誘因，不良情緒可以逐漸緩解。