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21天減肥法會反彈嗎

女，60歲

病情描述:

21天減肥法會反彈嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

21天減肥法存在反彈概率，反彈程度與飲食恢復(fù)速度、代謝適應(yīng)、運動習慣、體重基數(shù)等因素相關(guān)。
1、飲食恢復(fù)速度
快速恢復(fù)高熱量飲食易導(dǎo)致體重回升，建議逐步增加熱量攝入至均衡水平，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物。
2、代謝適應(yīng)
短期極低熱量飲食會降低基礎(chǔ)代謝率，可通過阻抗訓練增加肌肉量幫助維持代謝水平。
3、運動習慣
缺乏持續(xù)運動時脂肪易重新堆積，建議每周保持150分鐘以上中等強度有氧運動配合力量訓練。
4、體重基數(shù)
初始體重越大者反彈風險越高，需建立長期體重管理計劃，避免反復(fù)快速減重。
建議采用循序漸進的方式調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，配合規(guī)律運動與睡眠監(jiān)測，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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