權(quán)威問答
入睡困難可能由心理壓力、不良睡眠習慣、環(huán)境干擾、焦慮癥、甲狀腺功能亢進等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理治療、藥物干預(yù)等方式緩解。
工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為躺床后反復(fù)思考。建議通過正念冥想、溫水泡腳放松，避免睡前使用電子產(chǎn)品。
作息不規(guī)律、白天補覺會打亂生物鐘。需固定起床時間，減少午睡時長，睡前2小時避免劇烈運動。
光線過強、噪音或?qū)嬀卟贿m影響入睡。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭，室溫控制在20-24攝氏度。
可能與甲狀腺激素異常、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、多汗或軀體疼痛?？勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物。
晚餐避免油膩辛辣食物，適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物，白天保持適度日照有助于改善睡眠節(jié)律。
