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晚上喝茶失眠可通過(guò)調(diào)整飲茶時(shí)間、選擇低咖啡因茶飲、改善睡眠環(huán)境、放松身心等方式緩解。失眠通常由咖啡因刺激、飲茶時(shí)間過(guò)晚、神經(jīng)過(guò)度興奮、不良睡眠習(xí)慣等原因引起。

1、調(diào)整飲茶時(shí)間

避免睡前4-6小時(shí)飲用含咖啡因的茶類(lèi)，如綠茶、烏龍茶?？蛇x擇傍晚前飲用，減少咖啡因?qū)λ叩挠绊憽?/p>

2、選擇低咖啡因茶飲

替換為花草茶、發(fā)酵熟普洱等低咖啡因茶類(lèi)。此類(lèi)茶飲中茶多酚含量較低，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)刺激較小。

3、改善睡眠環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜，溫度適宜。使用遮光窗簾，避免藍(lán)光設(shè)備干擾褪黑素分泌。

4、放松身心

睡前進(jìn)行冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練。溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)有助于降低交感神經(jīng)興奮性。

長(zhǎng)期失眠建議就醫(yī)評(píng)估，可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠藥物，同時(shí)保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)。