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每天吃香蕉會(huì)胖嗎
病情描述:
每天吃香蕉會(huì)胖嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王杰 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    每天適量吃香蕉不會(huì)導(dǎo)致肥胖。香蕉熱量適中且富含膳食纖維，合理食用有助于控制體重，但需注意總熱量攝入與個(gè)體代謝差異。

    1、熱量分析

    每100克香蕉約含89千卡熱量，低于同等重量米飯，適量食用不會(huì)超過日常需求。

    2、膳食纖維

    香蕉含可溶性膳食纖維，延緩胃排空速度，增加飽腹感從而減少其他高熱量食物攝入。

    3、糖分類型

    香蕉含天然果糖和葡萄糖，升糖指數(shù)中等，搭配蛋白質(zhì)食物可減緩血糖波動(dòng)。

    4、代謝差異

    基礎(chǔ)代謝率較低或缺乏運(yùn)動(dòng)者需控制單日攝入量，建議每日1-2根為宜。

    建議將香蕉作為加餐而非正餐主食，搭配堅(jiān)果或酸奶可平衡營(yíng)養(yǎng)，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖反應(yīng)。

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