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腱鞘炎可通過調(diào)整姿勢、控制活動(dòng)強(qiáng)度、加強(qiáng)手部鍛煉、使用護(hù)具等方式預(yù)防，主要與過度使用、姿勢不當(dāng)、局部受涼、外傷等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免長時(shí)間保持同一姿勢，使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)手腕保持中立位，減少肌腱摩擦。工作間歇可做手腕背伸動(dòng)作放松。

2、控制強(qiáng)度

重復(fù)性手部活動(dòng)應(yīng)分段進(jìn)行，每小時(shí)休息5分鐘。家務(wù)勞動(dòng)時(shí)交替使用雙手，避免單側(cè)負(fù)荷過重。

3、加強(qiáng)鍛煉

每日進(jìn)行手指抓握、腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等訓(xùn)練，增強(qiáng)肌腱柔韌性。推薦使用握力器或橡皮筋進(jìn)行抗阻練習(xí)。

4、使用護(hù)具

長期手工勞動(dòng)者可佩戴腕部支具分散壓力。夜間睡眠時(shí)使用彈性護(hù)腕維持肌腱放松狀態(tài)。

日常注意手部保暖，避免冷水刺激，出現(xiàn)持續(xù)疼痛時(shí)及時(shí)就醫(yī)評估。