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孕婦核桃一天吃幾個(gè)合適
病情描述:
孕婦核桃一天吃幾個(gè)合適
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王杰 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    孕婦每天可適量食用2-3個(gè)核桃，過(guò)量可能引起胃腸不適或熱量過(guò)剩。核桃富含不飽和脂肪酸、維生素E及礦物質(zhì)，有助于胎兒神經(jīng)發(fā)育。

    1、營(yíng)養(yǎng)需求

    孕期每日需補(bǔ)充適量堅(jiān)果，核桃中α-亞麻酸可轉(zhuǎn)化為DHA，建議與其他堅(jiān)果交替食用。

    2、熱量控制

    每個(gè)核桃約含30千卡熱量，過(guò)量食用可能影響血糖穩(wěn)定，需計(jì)入每日總熱量攝入。

    3、消化負(fù)擔(dān)

    核桃含較多膳食纖維，胃腸功能較弱的孕婦可分次食用，避免腹脹。

    4、過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)

    首次食用應(yīng)觀察是否出現(xiàn)皮膚瘙癢等過(guò)敏反應(yīng)，既往有堅(jiān)果過(guò)敏史者需謹(jǐn)慎。

    建議選擇原味核桃，避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品，搭配新鮮水果食用可促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。出現(xiàn)腹瀉或上火癥狀時(shí)應(yīng)暫停食用。

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