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青少年心里焦慮怎么疏導(dǎo)

女，26歲

病情描述:

青少年心里焦慮怎么疏導(dǎo)

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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楊樂金副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

青少年心理焦慮可通過情緒管理訓(xùn)練、家庭支持干預(yù)、認(rèn)知行為療法、專業(yè)心理咨詢等方式疏導(dǎo)。心理焦慮通常由學(xué)業(yè)壓力、社交困擾、家庭矛盾、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。
1、情緒管理
教授腹式呼吸、正念冥想等放松技巧，幫助識別并接納焦慮情緒，建立情緒日記記錄觸發(fā)因素。日?？赏ㄟ^繪畫、運(yùn)動等轉(zhuǎn)移注意力。
2、家庭支持
家長需保持非評判性傾聽，避免過度施壓，建立規(guī)律的家庭活動時間。親子共同制定合理作息表，保障充足睡眠與休閑時間。
3、認(rèn)知調(diào)整
通過認(rèn)知重構(gòu)技術(shù)糾正災(zāi)難化思維，用積極替代消極自我對話。推薦閱讀《青少年抗焦慮手冊》，參加學(xué)校心理社團(tuán)活動。
4、專業(yè)干預(yù)
持續(xù)嚴(yán)重焦慮可能與廣泛性焦慮障礙、社交恐懼癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、回避行為等癥狀。心理科醫(yī)生可能建議舍曲林、氟西汀等藥物配合沙盤治療。
保證每日30分鐘有氧運(yùn)動，適量補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，避免睡前使用電子設(shè)備。若癥狀持續(xù)兩周以上建議兒童心理科就診。

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