權(quán)威問答
減肥一般在2-4周后開始消耗脂肪，實(shí)際時(shí)間受到基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、激素水平等多種因素的影響。
基礎(chǔ)代謝率高的人脂肪消耗更快，可通過(guò)增加肌肉量、保證充足睡眠等方式提升代謝效率。
中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、游泳）持續(xù)30分鐘以上能有效促進(jìn)脂肪分解，建議每周進(jìn)行3-5次。
每日熱量缺口維持在300-500大卡時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先調(diào)用脂肪供能，需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。
胰島素抵抗或皮質(zhì)醇過(guò)高可能延緩脂肪代謝，建議通過(guò)規(guī)律作息和減壓措施改善內(nèi)分泌狀態(tài)。
減肥期間建議每周監(jiān)測(cè)體脂率變化，配合抗阻訓(xùn)練保留肌肉，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。
