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頸椎67節(jié)突出怎么鍛煉
病情描述:
頸椎67節(jié)突出怎么鍛煉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    頸椎6-7節(jié)突出可通過頸部穩(wěn)定性訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重椎間盤壓力。

    1、穩(wěn)定性訓(xùn)練

    通過頸椎中立位保持、收下頜練習(xí)增強(qiáng)深層肌群力量，推薦每天進(jìn)行3組，每組維持10秒，動作需緩慢控制。

    2、有氧運(yùn)動

    選擇游泳或快走等低沖擊運(yùn)動，每周3次每次30分鐘，水中浮力可減輕椎間盤壓力，改善局部血液循環(huán)。

    3、姿勢矯正

    使用電腦時保持耳垂與肩峰在同一直線，每30分鐘做一次頸部后縮練習(xí)，避免長期低頭加速椎間盤退變。

    4、抗阻訓(xùn)練

    采用彈力帶進(jìn)行四個方向的等長收縮訓(xùn)練，每周2-3次，阻力強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，增強(qiáng)頸部肌肉保護(hù)作用。

    鍛煉期間出現(xiàn)上肢麻木或頭暈需立即停止，建議配合物理治療師制定個性化方案，避免進(jìn)行羽毛球等需要突然轉(zhuǎn)頸的運(yùn)動。

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