權(quán)威問答
減肥期間一日三餐可通過控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)分配、調(diào)整進(jìn)食順序、減少高糖高脂食物等方式實(shí)現(xiàn)。
每日總熱量攝入應(yīng)低于消耗量，建議男性控制在1500-1800千卡，女性1200-1500千卡，采用小份量餐具幫助定量。
每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、魚肉）、復(fù)合碳水（燕麥、糙米）、膳食纖維（西藍(lán)花、菌菇），脂肪選擇堅(jiān)果、橄欖油等健康來源。
先喝湯或水，再吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后攝入主食，有助于增強(qiáng)飽腹感并延緩血糖上升速度。
減少精制糖、油炸食品、肥肉攝入，用蒸煮燉替代煎炸烹飪方式，零食選擇無糖酸奶或低糖水果。
配合每日30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，長(zhǎng)期保持飲食規(guī)律性，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂。
