權(quán)威問(wèn)答
瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式改善。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍(lán)花等，幫助降低體脂率。
每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，促進(jìn)全身脂肪代謝。
側(cè)重髖內(nèi)收肌群鍛煉，如側(cè)臥抬腿、坐姿器械夾腿等動(dòng)作，增強(qiáng)肌肉張力。
通過(guò)瑜伽體式或普拉提訓(xùn)練改善下肢線條，配合泡沫軸放松筋膜。
需保持長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛，必要時(shí)可咨詢專業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。
