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健康減肥可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)，需避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制糖和飽和脂肪?？蓞⒖嫉刂泻ｏ嬍衬Ｊ?。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合2次抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)避免損傷。

3、行為干預(yù)

記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記，建立規(guī)律作息，通過認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)BMI超過28或合并代謝疾病者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者需評(píng)估代謝手術(shù)指征。

減肥期間建議每周減重0.5-1公斤，長(zhǎng)期保持健康生活方式比短期節(jié)食更重要，出現(xiàn)頭暈乏力等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。