權威問答
瘦腰上的贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運動、核心訓練、局部塑形等方式改善。贅肉堆積通常由熱量過剩、久坐不動、代謝減慢、激素失衡等原因引起。
減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物，幫助控制總熱量并促進脂肪代謝。
每周進行慢跑、游泳或跳繩等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有效提升全身脂肪燃燒效率，腰腹脂肪會隨體脂率下降逐漸減少。
通過平板支撐、卷腹等動作強化腹橫肌和腹直肌，增加腰部肌肉張力，改善松弛外觀，但需配合有氧運動才能顯現(xiàn)減脂效果。
利用真空收腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等針對性動作激活深層肌群，結(jié)合體脂管理可使腰圍明顯縮小，需長期堅持才能維持效果。
避免過度節(jié)食導致代謝損傷，保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，若伴隨月經(jīng)紊亂或向心性肥胖建議就醫(yī)排查內(nèi)分泌疾病。
