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腰肌勞損該如何恢復(fù)
病情描述:
腰肌勞損該如何恢復(fù)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    腰肌勞損可通過熱敷理療、肌肉拉伸、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。腰肌勞損通常由久坐不動、姿勢不良、急性損傷、慢性炎癥等原因引起。

    1、熱敷理療

    使用熱毛巾或暖水袋局部熱敷，每次持續(xù)20分鐘，每日重復(fù)進行，有助于促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

    2、肌肉拉伸

    進行腰背部伸展運動，如貓式伸展、仰臥抱膝等動作，每日重復(fù)進行，幫助放松緊張肌肉，改善局部柔韌性。

    3、藥物治療

    可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，緩解疼痛和肌肉痙攣。

    4、康復(fù)訓(xùn)練

    在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行核心肌群強化訓(xùn)練，如平板支撐、橋式運動等，增強腰部肌肉力量，預(yù)防復(fù)發(fā)。

    日常生活中應(yīng)避免久坐久站，注意保持正確姿勢，睡眠時選擇硬度適中的床墊，必要時可使用護腰支撐。

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