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膝蓋肌肉如何訓練
病情描述:
膝蓋肌肉如何訓練
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    膝蓋肌肉訓練可通過直腿抬高、靠墻靜蹲、坐姿腿屈伸、臺階訓練等方法增強穩(wěn)定性，需根據(jù)個體情況循序漸進。

    1、直腿抬高

    平躺單腿伸直緩慢抬高至45度保持5秒，重復10次，可強化股四頭肌且不增加膝關(guān)節(jié)壓力。

    2、靠墻靜蹲

    背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒，每日3組，能有效鍛煉大腿前側(cè)與臀部肌肉群。

    3、坐姿腿屈伸

    坐于椅子邊緣緩慢伸直膝蓋保持2秒后回落，15次為1組，適合膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復初期訓練。

    4、臺階訓練

    單腿交替踏上20厘米臺階，控制下落速度，每周3次，可提升膝關(guān)節(jié)動態(tài)穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。

    訓練前后需充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止，建議在康復治療師指導下制定個性化方案。

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