權(quán)威問答
膝蓋肌肉訓(xùn)練可通過直腿抬高、靠墻靜蹲、坐姿腿屈伸、臺(tái)階訓(xùn)練等方法增強(qiáng)穩(wěn)定性，需根據(jù)個(gè)體情況循序漸進(jìn)。
平躺單腿伸直緩慢抬高至45度保持5秒，重復(fù)10次，可強(qiáng)化股四頭肌且不增加膝關(guān)節(jié)壓力。
背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒，每日3組，能有效鍛煉大腿前側(cè)與臀部肌肉群。
坐于椅子邊緣緩慢伸直膝蓋保持2秒后回落，15次為1組，適合膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)初期訓(xùn)練。
單腿交替踏上20厘米臺(tái)階，控制下落速度，每周3次，可提升膝關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。
訓(xùn)練前后需充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止，建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
2025-10-25
2025-10-25
