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病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    瘦腿效果較快的運(yùn)動主要有高抬腿跑、深蹲、跳繩、爬樓梯等，需結(jié)合飲食控制與長期堅(jiān)持。

    1、高抬腿跑：

    高抬腿跑能快速消耗腿部脂肪，增強(qiáng)大腿肌肉耐力，建議每次持續(xù)30秒至1分鐘，重復(fù)進(jìn)行3-5組。

    2、深蹲：

    深蹲可針對性鍛煉大腿和臀部肌肉，每日完成3組，每組15-20次，注意保持腰背挺直避免損傷。

    3、跳繩：

    跳繩屬于全身性有氧運(yùn)動，對腿部塑形效果顯著，初期可每天跳5分鐘，逐步增加至15分鐘以上。

    4、爬樓梯：

    爬樓梯通過抗阻力運(yùn)動緊實(shí)腿部線條，建議選擇連續(xù)爬樓10-15層，注意控制速度避免膝蓋勞損。

    運(yùn)動前后需充分拉伸腿部肌肉，搭配低脂高蛋白飲食，避免久坐習(xí)慣，水腫體質(zhì)者可睡前抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)。

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怎樣治療貧血
很多朋友在生活中可能都有一些貧血的癥狀，比較嚴(yán)重的情況，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一段時間的針對性藥品，當(dāng)然在生活中可以通過食物的方法來治療和改善，比較常見的有大棗和紅豆，牛奶和菠菜。
紅細(xì)胞壓積低的原因
紅細(xì)胞壓積低也是一種比較常見的營養(yǎng)性貧血現(xiàn)象，而這類現(xiàn)象的出現(xiàn)本身就有著很多不同的原因，可能是因?yàn)槿狈υ煅牧隙鴮?dǎo)致的，也有可能是缺乏生成因子，除了這些原因之外，出血性貧血，溶血性貧血都有可能會引發(fā)這類的情況，因此需引起重視。
貧血吃什么食物
造成貧血的原因有很多，而貧血的話在日常的生活中是會有頭暈、食欲不振等癥狀的，所以貧血需要調(diào)理，可以食物調(diào)理，常見的可以補(bǔ)血的食物還是有很多的，比如豬肝、蓮藕、桂圓、胡蘿卜、黑豆等。
獻(xiàn)血后多久能恢復(fù)
獻(xiàn)血后人體會丟失部分的血細(xì)胞和血漿，血細(xì)胞包括白細(xì)胞，紅細(xì)胞和血小板。一般來說白細(xì)胞和血小板在7天左右的時間就可以得到補(bǔ)充，紅細(xì)胞一般在100左右的時間就可以得到補(bǔ)充。血漿中主要的成分是水分，一般在48小時之內(nèi)就可以得到補(bǔ)充，血液中的蛋白質(zhì)，如白蛋白和各種抗體，往往需要1周左右的時間，就能夠恢復(fù)到獻(xiàn)血前的水平。
中醫(yī)如何治療貧血
中醫(yī)治療貧血這種不良癥狀，需要根據(jù)不同的癥型來選擇不同的方藥。氣血虧虛型貧血病患者，建議選擇四物湯和當(dāng)歸補(bǔ)血湯；脾胃虛弱型貧血病患者，建議選擇當(dāng)歸補(bǔ)血湯和香砂養(yǎng)胃丸。除此以外，患者還要注意一下保持一個有營養(yǎng)的飲食習(xí)慣。