權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 內(nèi)科 > 內(nèi)分泌代謝科
胰島素抵抗可通過飲食調(diào)整、運動干預(yù)、藥物治療、體重管理等方式改善。胰島素抵抗通常由肥胖、缺乏運動、遺傳因素、多囊卵巢綜合征等原因引起。
減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。每日主食中全谷物占比建議超過一半，蔬菜水果攝入量不低于500克。
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，配合抗阻訓(xùn)練?？熳?、游泳、騎自行車等運動可提高肌肉對胰島素的敏感性。
二甲雙胍可改善肝臟胰島素敏感性，吡格列酮能增強外周組織葡萄糖攝取，GLP-1受體激動劑有助于減輕體重并改善β細胞功能。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
減輕體重5%-10%可顯著改善胰島素敏感性。通過控制每日熱量攝入并結(jié)合運動，實現(xiàn)每周0.5-1公斤的穩(wěn)定減重速度。
建立規(guī)律作息習(xí)慣，保證充足睡眠，避免長期精神壓力，這些生活方式調(diào)整均有助于改善胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)。
