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月經(jīng)期間減肥需謹(jǐn)慎，可通過適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、補(bǔ)充鐵元素、保持充足睡眠等方式實(shí)現(xiàn)。月經(jīng)期女性激素水平變化可能影響代謝，但過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重不適。

1、適量運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)緩解痛經(jīng)。

2、調(diào)整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉和燕麥，減少高鹽高糖食物。經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率略有提升，但仍需保證每日熱量不低于1200大卡。

3、補(bǔ)充鐵元素

經(jīng)期鐵流失可能引起乏力，可適量食用動(dòng)物肝臟或菠菜。同時(shí)搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收，但需避免與鈣劑同服影響吸收率。

4、保持睡眠

保證7-8小時(shí)睡眠有助于穩(wěn)定瘦素水平，避免熬夜導(dǎo)致水腫。經(jīng)期前列腺素分泌增加，充足休息能減輕腹部不適感。

經(jīng)期減肥應(yīng)以舒緩身心為主，可飲用生姜紅糖水溫暖子宮，避免生冷食物。若出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈或腹痛需立即停止減肥計(jì)劃。