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減肥最靠譜的方法

女，55歲

病情描述:

減肥最靠譜的方法

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥最靠譜的方法有控制飲食、增加運動、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助。
1、控制飲食
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果比例，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，避免暴飲暴食。
2、增加運動
每周進行有氧運動和力量訓(xùn)練，如快走、游泳、抗阻訓(xùn)練等，逐步提高運動強度和時間。
3、行為干預(yù)
記錄飲食和運動情況，建立健康生活習(xí)慣，尋求專業(yè)心理支持，改善不良生活方式。
4、醫(yī)療輔助
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮減重手術(shù)，需配合專業(yè)醫(yī)療團隊評估。
減肥需要長期堅持，建議制定個性化方案，定期監(jiān)測體重變化，必要時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

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