亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥最好的飲食搭配
病情描述:
減肥最好的飲食搭配
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間推薦高蛋白、低升糖指數(shù)、高膳食纖維的飲食搭配，主要有優(yōu)質(zhì)蛋白類、低糖蔬菜水果類、全谷物類、健康脂肪類四類食物組合，同時需控制總熱量攝入。

    1、優(yōu)質(zhì)蛋白

    選擇雞胸肉、魚類、蝦類等低脂高蛋白食物，有助于增加飽腹感并維持肌肉量，烹飪時建議采用蒸煮方式。

    2、低糖蔬果

    西藍花、菠菜等綠葉蔬菜搭配藍莓、蘋果等低糖水果，提供豐富維生素和膳食纖維，每餐建議占餐盤一半比例。

    3、全谷物

    用燕麥、糙米等替代精制米面，其緩釋碳水化合物可穩(wěn)定血糖，建議每日攝入量控制在100-150克。

    4、健康脂肪

    適量攝入堅果、牛油果等不飽和脂肪酸食物，每天約15-20克堅果或半個牛油果可促進脂溶性維生素吸收。

    建議將三餐分為3主餐+2加餐模式，每餐搭配1份蛋白+2份蔬菜+1份粗糧，配合每日30分鐘以上有氧運動效果更佳，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

相關(guān)文章
正常人一天的尿量是多少毫升
正常人一天的尿量在1000-2000毫升，但是每天的尿量也會存在一定范圍的變化。通常情況下，健康人群一天的尿量不會少于500毫升，也不會超過3000毫升。 正常情況下，人體水分的攝入量和出量處于一個動態(tài)平衡狀態(tài)。一般正常人的日均飲水量在1500毫升左右，一天排尿量應維持在1000-2000毫升，具體取決于個人食物水量攝入以及呼吸和皮膚水分代謝量決定。 溫度過高時，人體呼吸和皮膚水分蒸發(fā)量增加，尿量就會減少，但正常人一天尿量不會少于500毫升，否則屬于少尿。而如果溫度適中，飲水量增多，則排尿量也會相應增多，但一般不會超過3000毫升，否則視為多尿。
堿性磷酸酶偏低多少算嚴重
堿性磷酸酶偏低多少算嚴重與性別有關(guān)，正常參考值女性50-135U/L；男性45-125U/L。 堿性磷酸酶正常值與性別有關(guān)，當女性堿性磷酸酶指數(shù)低于50、男性低于45時，提示可能存在堿性磷酸酶偏低。堿性磷酸酶輕度偏低一般是生理性的原因引起，沒什么臨床意義。如果降低較多，需要排除有無慢性腎炎、兒童甲狀腺功能降低、貧血等疾病，需做進一步臨床檢查方可確診。
什么情況下會貧血
臨床中總結(jié)認為，大部分人貧血是缺鐵引起的，比如平時不注意飲食或者患有腸胃疾病、盲目減肥、經(jīng)常進行劇烈運動等，就會導致體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，從而誘發(fā)貧血。其次，失血過多或者生活沒有規(guī)律等，同樣也可能誘發(fā)貧血。
貧血的癥狀是什么
貧血的患病群體眾多，在患病后大多會出現(xiàn)眼瞼、口唇發(fā)白、氣色不佳、身體疲勞、嗜睡、呼吸不暢、氣短、免疫力下降等諸多癥狀，女性患者還會出現(xiàn)月經(jīng)延長、經(jīng)量增多等癥狀，貧血還會對嬰幼兒的生長、心理造成損傷。
如何自查是否貧血
自查是否貧血可通過觀察皮膚黏膜顏色、身體狀態(tài)、頭發(fā)、指甲等進行初步判斷。