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減肥可通過飲食控制、運動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)。具體方法需根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況選擇。

1、飲食控制：

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議采用地中海飲食或限時進食模式。

2、運動鍛煉：

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，配合抗阻訓練，可選擇快走、游泳、騎自行車等方式。

3、行為調(diào)整：

建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，通過記錄飲食和運動情況培養(yǎng)健康生活習慣。

4、醫(yī)療干預：

對于BMI超過32.5或伴有代謝疾病者，可考慮藥物輔助或代謝手術，需在醫(yī)生指導下進行。

減肥過程中建議定期監(jiān)測體重變化，避免快速減重導致健康風險，必要時可尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導制定個性化方案。