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產(chǎn)后瘦身黃金期是什么
病情描述:
產(chǎn)后瘦身黃金期是什么
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    產(chǎn)后瘦身黃金期通常指分娩后6個月內(nèi)，此時身體代謝活躍且激素水平逐漸恢復，可通過合理飲食、適度運動、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式科學減重。

    1、合理飲食

    控制每日熱量攝入但保證營養(yǎng)均衡，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物，避免節(jié)食影響哺乳。

    2、適度運動

    產(chǎn)后42天復查無異常后，從凱格爾運動、散步等低強度活動開始，逐步增加有氧和抗阻訓練，每周3-5次。

    3、母乳喂養(yǎng)

    每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量，同時促進子宮收縮，建議純母乳喂養(yǎng)至少6個月。

    4、規(guī)律作息

    保證7小時以上睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，避免熬夜導致代謝紊亂，可與家人分擔育兒任務。

    減重速度建議每月2-4公斤，避免劇烈運動或過度節(jié)食，產(chǎn)后1年仍可持續(xù)調(diào)整體型。

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