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產后瘦身黃金期是什么

男，42歲

病情描述:

產后瘦身黃金期是什么

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

產后瘦身黃金期通常指分娩后6個月內，此時身體代謝活躍且激素水平逐漸恢復，可通過合理飲食、適度運動、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式科學減重。
1、合理飲食
控制每日熱量攝入但保證營養(yǎng)均衡，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物，避免節(jié)食影響哺乳。
2、適度運動
產后42天復查無異常后，從凱格爾運動、散步等低強度活動開始，逐步增加有氧和抗阻訓練，每周3-5次。
3、母乳喂養(yǎng)
每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量，同時促進子宮收縮，建議純母乳喂養(yǎng)至少6個月。
4、規(guī)律作息
保證7小時以上睡眠有助于調節(jié)瘦素水平，避免熬夜導致代謝紊亂，可與家人分擔育兒任務。
減重速度建議每月2-4公斤，避免劇烈運動或過度節(jié)食，產后1年仍可持續(xù)調整體型。

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