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便秘可能由飲食缺乏膳食纖維、水分?jǐn)z入不足、腸道菌群紊亂、腸易激綜合征等原因引起，可通過增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充益生菌、藥物治療、調(diào)整排便習(xí)慣等方式改善。

1. 飲食因素

膳食纖維攝入不足會(huì)導(dǎo)致糞便體積減小，腸道蠕動(dòng)減慢。建議每日攝入25-30克膳食纖維，可通過食用燕麥、西藍(lán)花、奇亞籽等補(bǔ)充，同時(shí)保證每日飲水量超過1500毫升。

2. 生活習(xí)慣

久坐不動(dòng)、排便習(xí)慣紊亂會(huì)減弱腸道蠕動(dòng)功能。建立定時(shí)排便反射，建議在晨起或餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便，配合腹部按摩幫助腸蠕動(dòng)。

3. 腸道微生態(tài)

腸道菌群失衡可能影響消化吸收功能，表現(xiàn)為腹脹伴便秘?？勺襻t(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑調(diào)節(jié)菌群。

4. 病理因素

腸易激綜合征便秘型可能與內(nèi)臟高敏感性和胃腸動(dòng)力異常有關(guān)，常伴隨腹痛排便后緩解。甲狀腺功能減退會(huì)導(dǎo)致代謝減慢引發(fā)便秘，需檢查甲狀腺功能?？勺襻t(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或琥珀酸普蘆卡必利片治療。

長(zhǎng)期便秘者建議記錄排便日記，適當(dāng)增加快走等運(yùn)動(dòng)，避免過度依賴刺激性瀉藥。若出現(xiàn)便血、體重下降等報(bào)警癥狀應(yīng)及時(shí)消化科就診。